中考体育考试要求学生具备一定的体能和灵活性。在进行体育拉伸放松动作时，既要注意动作的正确性，也要注意保护好自己的身体。以下是一些适合中考体育考试的拉伸放松动作：
站立或坐姿，将一只手臂从侧面抬过头顶，用另一只手臂在肘关节处向外推，使手臂更靠近头部，感觉到肩部被拉伸，保持1530秒，然后换另一只手臂进行相同动作。
将一只手臂从前方伸直向上，用另一只手臂从后方推向肘关节，使手臂向后延伸，感受到臂部肌肉被拉伸，保持1530秒，换另一只手臂进行相同动作。
坐姿或站立，将一条腿伸直向前抬起，脚尖朝上，用双手抓住脚尖或小腿，保持1530秒，感受到大腿后侧肌肉被拉伸，然后换另一条腿进行相同动作。
站立，双脚稍微分开，双手举过头顶，身体向一侧弯曲，感受到侧腰肌肉被拉伸，保持1530秒，然后向另一侧进行相同动作。
坐姿，双腿伸直，身体向前倾，尽量触碰脚尖，感受背部肌肉被拉伸，保持1530秒。
站立或坐姿，抓住一只脚的踝关节，将脚向臀部方向拉近，感受到大腿前侧肌肉被拉伸，保持1530秒，然后换另一只脚进行相同动作。
以上拉伸放松动作可以有效帮助学生在体育考试前提高身体的灵活性和舒展度，减少运动过程中的受伤风险。建议同学们在进行拉伸放松时，遵循舒适度原则，避免过度拉伸造成身体不适。
