山东中考的体育考试主要包括四个项目，分别是：
1. 1000米长跑：这是一个考察学生耐力和速度的项目。学生需要在规定的时间内完成1000米长跑，根据完成时间给出相应的分数。
2. 50米短跑：这是一个考察学生爆发力和速度的项目。学生需要在规定的距离内尽快完成50米短跑，根据完成时间给出相应的分数。
3. 立定跳远：这是一个考察学生爆发力和协调性的项目。学生需要从一个固定的位置起跳，尽量跳远，跳远的距离决定了得分。
4. 仰卧起坐：这是一个考察学生腹肌力量和耐力的项目。学生需要在规定的时间内完成尽可能多次的仰卧起坐，根据完成的次数给出相应的分数。
除了以上四个项目外，考试还会对学生的身体素质进行综合评定，如身高、体重、握力等指标也会被考虑在内。学生需要在规定的考试时间内完成这些项目，并按规定的要求进行操作。
对于学生来说，参加体育考试并不只是为了得高分，更重要的是培养健康的体魄以及意志品质。因此，学生要有主动参加体育锻炼的意识和习惯，平时要经常进行体育锻炼，提高身体素质和技能水平。
参加体育考试的学生在备考期间，可以采取以下几点建议：
1. 合理安排训练时间：根据自身的实际情况，制定一个合理的训练计划，并坚持执行。适当增加训练强度和时间，提高耐力和速度。
2. 多样化训练内容：除了专注于四个考试项目的训练外，还可以进行其他形式的体育锻炼，如篮球、足球、游泳等，以增加对多个方面的素质的培养。
3. 注意饮食和休息：要保证充足的睡眠时间和良好的饮食习惯，合理安排饮食，多食用富含营养的食物，特别是碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量。
4. 正确的训练姿势和技巧：在进行训练时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如果可能的话，最好请教一位专业教练进行指导。
中考体育考试对学生来说是一个全面考察身体素质和体育技能的机会。通过科学的训练和合理的准备，学生可以在体育考试中表现出色，并为自己的综合素质评价增添亮点。
